Правила гигиены сна

22 марта, в рамках Школы здоровья, прошло очередное онлайн занятие для пенсионеров и граждан с ОВЗ, на тему: «Правила гигиены сна». На занятии присутствовало 12 человек

У большинства людей есть привычный вечерний ритуал, который помогает им успокоиться и расслабиться перед сном. Некоторые не против перекусить, другие читают книги, смотрят телевизор или принимают горячий душ. Подобные действия называются гигиеной сна.

Сон, как и другие важные составляющие нашей жизни, нужно обустраивать. Если Вы хотите получать от сна силы и удовольствие, нужно совершить некоторое вложение сил и средств, и чем старше мы становимся, тем больше должны становиться эти вложения.

Специалисты отделения срочного социального обслуживания рассказали слушателям занятия несколько рекомендаций, которые помогут улучшить сон:
— соблюдайте режим, просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные;
— будьте физически активными в течение дня;
— не ешьте тяжелую пищу перед сном, последний прием пиши не должен быть позднее чем за 3 часа до сна;
— меняйте постельное белье не реже чем раз в 10 дней и запомните: кровать только для сна;
— температура в помещении перед сном до +16 до +19 С;
— следите за чистотой и уровнем увлажненности воздуха в спальне;
— спите в абсолютной тишине;
— выключайте перед сном все электрические и световые приборы в спальне;
— засыпайте не позже 23:00.

Помните, что бессонница может быть, как отдельным состоянием, так и симптомом разных расстройств. Поэтому, если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу для обследования и нормализации сна.