Что делать, чтобы дачные хлопоты пошли на пользу, а не во вред

3 августа в рамках Школы здоровья прошло очередное онлайн занятие для пенсионеров и граждан с ОВЗ на тему: «Что делать, чтобы дачные хлопоты пошли на пользу, а не во вред»

Многие, особенно представители старшего возраста, привыкли на даче работать. И именно в садово-огородных работах они находят свой отдых и умиротворение.

В загородной жизни есть неоспоримые достоинства. Умеренные нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе. Свежая зелень, фрукты и овощи со своей грядки приносят не только удовлетворение от собранного урожая, но и пользу для здоровья и иммунитета. А тишина, свежий воздух и благоухание цветущих растений приводят в порядок нервную систему.

Однако кроме множества преимуществ у дачи есть один существенный недостаток. Заключается он в том, что дачник (особенно пенсионер), сам того не подозревая, может из-за сильного перенапряжения подорвать здоровье.

Специалисты отделения срочного социального обслуживания подобрали для участников занятия несколько советов как распределить физическую нагрузку грамотно, чтобы и поработать, и отдохнуть как следует, и здоровье при этом не подорвать.
1. Чередовать работу и отдых.Оптимально каждый час устраивать небольшие перерывы по 10 – 15 минут. Расслабьтесь и полежите в тишине с закрытыми глазами. После такого перерыва вы почувствуете бодрость, хорошее настроение и лёгкость во всём теле.
2. Работать в правильной позе.Оптимальный выход – использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку с поручнями для рук. В крайнем случае, подойдёт любая плотная подстилка или коврик.
3. В жару оставаться в тени. Чтобы не обгорели шея, лицо и руки, обязательно пользоваться солнцезащитным кремом. Защитить голову шляпой с широкими полями и пить больше воды, а всю основную работу на грядках лучше перенести на раннее утро или вечер.
4. Переносить тяжести грамотно.Распределять нагрузку по подъёму тяжестей на обе руки. Поднимая тяжёлое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.Но лучше все-таки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.
5. Выполнять работу по силам.Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.
6. Прежде чем выйти на огород, сделать несложную разминку. Подобрать и надеть свободный костюм, не забывайте о головном уборе. В прохладные дни взять тёплую накидку или завязать платок на пояснице. Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.
Помните, дача – это место отдыха и приятного времяпрепровождения, а не забег на выживание. Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Даже самый высокий урожай не стоит потраченного здоровья. Наслаждайтесь природой, жизнью, общением. Выполняйте только те работы, которые приносят радость и удовольствие! Будьте здоровы!