Как предотвратить первые признаки деменции

В рамках «Школы здоровья» 6 июля прошло очередное онлайн-занятие для пожилых граждан на тему: «Как предотвратить деменцию», на котором присутствовало 12 человек

При развитии деменции снижаются умственные способности человека, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, теряется способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентировка, понимание, счет, способность к обучению, язык и суждения.

Причин, из-за которых развивается деменция, довольно много. Деменцию могут спровоцировать эндокринные и сосудистые патологии, депрессия, некоторые инфекции, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, алкоголизм и наркомания. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:
• наследственность. Причем риск увеличивается, если патология у ближайших родственников развилась в возрасте до 65 лет;
• ожирение;
• отсутствие активной интеллектуальной деятельности

Психолог центра Александра Ситкина, дала несколько советов участникам, как предотвратить нарушение мозгового кровообращения, как изменить свой образ жизни и посоветовала придерживаться следующих правил:
1. Правильно питаться:
Употреблять больше рыбы (лучше всего форель, лосось, сардины или тунец) и грецких орехов; — невысокая доля мяса и мясных продуктов; — преобладание овощей, фруктов и ягод. — соленья, консервы, колбасы в минимальном количестве, никогда не досаливайте пищу. Доказано, соль — главный враг мозга. Норма поступления соли в организм с пищей не должно превышать 4,5 грамм в день.
2. Отказаться от вредных привычек.
3. Ежедневно совершать пешие прогулки. Исследования ученых показали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, можно не только предотвратить развитие деменции, но и улучшить память и интеллектуальные способности.
4. Жить в гармонии с собой.Эффективны для снятия психологического напряжения — молитвы, занятия йогой, медитацией, физкультурой и танцами.
5. Тренировать мозг.Хорошо тренируют мозг и такие интеллектуальные упражнения, как чтение, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры, изучение иностранного языка, кулинарных рецептов, рукоделия и т.д.

В завершении занятия специалист отметила, что жизнь — сложная штука и никто не может дать нам гарантий, что в старости мы не повторим участи своих родителей, которые страдали деменцией. Тем не менее, соблюдая эти простые правила, вне всякого сомнения, можно во много раз увеличить шанс сберечь мозг и не сойти с ума в глубокой старости.